Врач рассказала о простом упражнении, помогающем снизить риск Альцгеймера

Эндокринолог Зухра Павлова, доктор медицинских наук, объяснила, что дыхательная гимнастика может помочь уменьшить вероятность развития болезни Альцгеймера.

По словам эксперта, медленное и спокойное дыхание способствует улучшению функции мозга. Путем выполнения дыхательных упражнений можно снизить уровень бета-амилоидных пептидов и замедлить образование амилоидных бляшек, которые связываются с возникновением болезни Альцгеймера. В своем Telegram-канале Павлова рекомендует выполнять упражнение, вдыхая и выдыхая в течение пяти секунд, повторять его дважды в день в течение 20 минут. Это позволит немного снизить риск развития деменции.

Исследователи из Калифорнийского университета обнаружили новый метод профилактики, который был опробован на более чем 100 участниках в течение четырех недель. В рамках эксперимента они ежедневно выполняли упражнение "медленное дыхание". К концу исследования было отмечено снижение уровня бета-амилоидных пептидов в крови испытуемых. Это связано с активацией парасимпатической нервной системы, которая контролирует релаксацию и покой.
Система, отвечающая за отдых и переваривание пищи, называется парасимпатической. Когда эта система активна, сердце бьется чаще на вдохе и реже на выдохе. Исследования показали, что обе системы влияют на образование и удаление пептидов и белков, связанных с болезнью Альцгеймера. С возрастом способность организма переключаться между этими системами снижается, но именно этот механизм снижает образование бета-амилоида и ускоряет его вывод из организма, что положительно сказывается на мозге", — добавила Павлова.

Эксперт отметила, что для профилактики болезни Альцгеймера также полезно употребление кофе в умеренном количестве, физические упражнения (например, скандинавская ходьба) и регулярный прием витамина D.

Источник и фото: rsport.ria.ru