Геронтолог назвала шесть правил, которые позволят жить дольше
05.05.2025 04:24
Она отмечает, что кроме хорошего сна, когнитивных тренингов, баланса в питании и физической активности, важным является также полезный стресс и профилактика хронических заболеваний.
Одним из ключевых моментов, на который следует обратить внимание, является профилактика хронических возрастно-ассоциированных заболеваний, таких как сердечно-сосудистые заболевания, ожирение, сахарный диабет, деменция, заболевания суставов, подчеркивает Ткачева. Эффективная профилактика этих заболеваний может значительно повлиять на качество жизни и продолжительность здоровой активной жизни.Именно поэтому важно не забывать о регулярных медицинских осмотрах, правильном питании, умеренной физической активности и психологическом комфорте. Все эти меры в комплексе способствуют поддержанию здоровья и предотвращению развития серьезных заболеваний.Для поддержания здоровья необходимо не только контролировать различные показатели, но и вести здоровый образ жизни, подчеркнула врач. Это включает в себя следующие аспекты: артериальное давление, уровень холестерина, уровень глюкозы, индекс массы тела. Кроме того, важно бороться с избыточным весом и ожирением, а также отказаться от вредных привычек, таких как курение.Согласно мнению специалиста, вторым важным аспектом здоровья является психоэмоциональное благополучие. Для сохранения здоровья необходимо иметь позитивный настрой, соблюдать баланс между работой и отдыхом, а также активно бороться со стрессом. Врач подчеркнула, что никто, кроме нас самих, не сможет заботиться о нашем психическом здоровье, и важно не забывать об этом аспекте.Таким образом, поддержание здоровья требует комплексного подхода, включающего как физические аспекты, так и психоэмоциональное состояние. Важно осознавать, что забота о себе начинается с правильного образа жизни и позитивного настроя.Для продления жизни необходимо уделить внимание нескольким ключевым факторам, среди которых важное значение имеет хороший сон. Согласно исследованиям Российского геронтологического научно-клинического центра Пироговского Университета, оптимальное время сна для долгожителей составляет от шести до восьми часов. Недостаточное количество сна, меньше шести часов, или избыточное, более восьми часов, могут негативно сказываться на прогнозе жизни. Однако следует учитывать, что есть индивидуальные особенности, и оптимальная продолжительность сна может варьироваться.Геронтолог отметила, что третьим важным фактором, способствующим увеличению продолжительности жизни, является когнитивный тренинг. Это означает, что человеку необходимо постоянно развивать свой ум, продолжая обучение и самообразование даже после завершения школы или института. Такой подход помогает сохранить активный ум и укрепить память на протяжении всей жизни."То есть меньше шести часов сна вредно, а больше восьми часов также может ухудшить прогноз на долгую жизнь", - подчеркнула Ткачева. Важно помнить, что качество сна и его продолжительность играют ключевую роль в поддержании здоровья и долголетия. Кроме того, активное умственное развитие через когнитивный тренинг способствует сохранению когнитивных функций и улучшению общего благополучия.Для поддержания когнитивного здоровья важно заниматься тем, что приносит удовольствие и интерес. Специалисты по когнитивным нарушениям подчеркивают, что регулярное занятие увлекательной деятельностью способствует улучшению мозговой активности. Они утверждают, что если человеку неинтересно, то он скорее всего бросит это дело. Поэтому важно выбирать занятия, которые приносят радость и удовлетворение. Даже в зрелом возрасте важно стремиться к получению новых знаний и навыков, так как это является залогом когнитивного здоровья, как отметила врач.Гармезис, как полезный стресс для организма, также играет важную роль в продлении жизни, как пояснила специалистка. Этот вид стресса способен замедлить процесс старения и поддерживать организм в более активном состоянии. Таким образом, важно не только заботиться о когнитивном здоровье, но и уметь использовать полезный стресс в свою пользу для улучшения общего благополучия и продления жизни.Для продления жизни необходимо не только правильное питание и физическая активность, но и влюблённость, которая, как утверждает Ткачева, является приятным стрессом. Эмоции, вызываемые влюблённостью, могут продлить наше существование, поэтому она не только не вредит, но и помогает. Это важно для всех, как для мужчин, так и для женщин.По мнению специалиста, ключ к сохранению здоровья и формы - это баланс. Это касается как количества потребляемой пищи, так и уровня физической активности. "Ешьте столько, сколько тратите", - подчеркивает Ткачева. Если вы стремитесь сбросить вес, нужно уменьшить количество потребляемых калорий. А если вы хорошо поели, следует активно заниматься спортом. Оба аспекта, и питание, и физическая активность, играют важную роль в обеспечении активного и здорового долголетия, подчеркивает она.Физическая активность играет ключевую роль в сохранении здоровья и молодости, утверждает геронтолог. Чем сильнее и развитее мышцы человека, тем дольше он может оставаться в хорошей форме и жить полноценной жизнью. По мнению специалиста Ткачевой, оптимальные физические нагрузки должны составлять не менее 40 минут каждый день, включая бег или быструю ходьбу. Важно понимать, что регулярные тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и общему улучшению физического состояния.Источник и фото - ria.ru
