Нутрициолог рассказала, как нарастить мышечную массу

Она подчеркнула, что в рационе необходимо включать разнообразные источники белка, как животного (яйца, творог, рыба, мясо, птица), так и растительного (бобовые, орехи), а также употреблять полиненасыщенные жиры и сложные углеводы. Важно также употреблять достаточное количество жидкости, включая высокоминерализованную воду для восполнения электролитов. Отдельное внимание Масленникова советует уделить сну, так как качественный 7-8 часовой сон необходим для активации гормона роста, отвечающего за формирование новой мышечной ткани. Перед началом тренировок также важно убедиться, что организм получает достаточное количество витаминов и микроэлементов для получения энергии, чтобы компенсировать дефициты и успешно начать тренировки.

Источник и фото - ria.ru