Врач рассказал, какие упражнения нужны для продления активной жизни
07.02.2026 11:47
Для поддержания активного образа жизни и укрепления здоровья специалисты рекомендуют включать в ежедневный режим физическую активность, которая не требует много времени, но приносит значительную пользу. Врач и ведущий эксперт рынка НТИ "Хелснет" и союза "Здоровье здоровых" Андрей Мартюшев-Поклад отметил, что всего 15-20 минут в день, посвящённые разминке, растяжке и силовым упражнениям, способны значительно улучшить общее состояние организма и продлить период активной жизни. По словам Мартюшева-Поклада, существует три основных типа физической активности, каждый из которых выполняет свою важную функцию и посылает организму различные полезные сигналы. Первый тип — это ритмичные движения низкой интенсивности, к которым относится, например, ходьба. Такая активность помогает улучшить кровообращение, укрепить сердечно-сосудистую систему и поддерживать мышечный тонус без излишней нагрузки на суставы. Кроме того, регулярные упражнения способствуют улучшению обмена веществ, повышению выносливости и снижению риска развития хронических заболеваний. Включение в распорядок дня разминки и растяжки помогает подготовить мышцы и связки к нагрузкам, снижая вероятность травм. Силовые тренировки, даже кратковременные, способствуют укреплению мышечной массы и костной ткани, что особенно важно с возрастом. Таким образом, сбалансированное сочетание ходьбы, растяжки и силовых упражнений создаёт комплексный подход к поддержанию здоровья и активного образа жизни. Эксперты подчёркивают, что регулярность и умеренность — ключевые факторы, позволяющие добиться максимального эффекта без перегрузок. Внедрение таких привычек в повседневную жизнь поможет не только сохранить физическую форму, но и улучшить общее самочувствие и качество жизни. Регулярная физическая активность играет ключевую роль в поддержании здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем. Одним из наиболее эффективных и доступных способов улучшить общее состояние организма является ходьба, особенно в среднем или быстром темпе. Рекомендуется уделять этому занятию около 30-40 минут ежедневно, что способствует не только укреплению сердца, но и гармонизации работы нервной системы. При правильной технике ходьбы активируются десятки различных мышц, что обеспечивает комплексную тренировку тела. Особую пользу приносит прогулка после еды — она помогает контролировать уровень сахара в крови, предотвращая резкие скачки. Кроме того, вечерние прогулки способствуют улучшению качества сна и помогают расслабиться после напряжённого дня, отметил врач.Помимо аэробных нагрузок, важное значение для поддержания активного и здорового образа жизни имеют силовые упражнения. Эти тренировки направлены на развитие мышечной силы и выносливости, при этом во время их выполнения мышцы испытывают заметное утомление, что является признаком эффективной нагрузки. Регулярное выполнение силовых упражнений помогает не только укрепить мышечный корсет, но и улучшить обмен веществ, повысить плотность костной ткани и снизить риск возрастных заболеваний, подчеркнул специалист Мартюшев-Поклад.Включение в ежедневный режим как аэробных, так и силовых упражнений обеспечивает комплексный подход к укреплению здоровья и продлению активной жизни. Такой сбалансированный режим физической активности способствует улучшению общего самочувствия, повышению энергии и снижению риска хронических заболеваний, что особенно важно в современном ритме жизни.Поддержание физической активности играет ключевую роль в общем здоровье и самочувствии человека. Врач отмечает, что определённые упражнения активируют множество гормональных процессов в организме, которые способствуют поддержанию бодрости и жизненного тонуса на протяжении всего дня. Особенно важно правильно дозировать силовые тренировки: если выполнять их без доведения мышц до полного истощения, такие занятия можно проводить ежедневно. Однако при высокоинтенсивных нагрузках рекомендуется давать мышцам отдых и восстановление в течение одного-двух дней, чтобы избежать переутомления и травм.Кроме силовых упражнений, не менее важны тренировки, направленные на развитие гибкости и подвижности суставов. Эти виды активности включают в себя элементы йоги, суставной гимнастики и специальных комплексов для улучшения подвижности позвоночника. Регулярное выполнение таких упражнений помогает сохранить эластичность мышц, улучшить кровообращение и снизить риск возникновения болей и травм, связанных с малоподвижным образом жизни.Врач подчёркивает, что комплекс упражнений на гибкость и подвижность суставов следует выполнять ежедневно, дополняя их привычной ходьбой. На это не требуется много времени — всего 15-20 минут в день достаточно, чтобы заметно улучшить общее состояние организма и повысить качество жизни. Таким образом, сочетание силовых нагрузок с упражнениями на гибкость создаёт оптимальную программу для поддержания здоровья и активности на долгие годы.Для поддержания крепкого здоровья и хорошей физической формы важно внедрить в повседневную жизнь простые и эффективные упражнения. Регулярная физическая активность способствует улучшению общего самочувствия, повышению уровня энергии и снижению риска различных заболеваний. Вот один из самых доступных и действенных комплексов упражнений, который легко вписать в любой график.Утро рекомендуется начинать с 10 минут разминки, включающей легкие силовые упражнения, которые помогут разогреть мышцы и подготовить тело к предстоящему дню. В течение рабочего дня необходимо уделять внимание активной ходьбе не менее 30 минут — это может быть прогулка на свежем воздухе или быстрая ходьба в офисе. Кроме того, полезно делать короткие перерывы по 2-3 минуты каждые час-два, выполняя серию приседаний или упражнений для укрепления мышц спины. Такие паузы не только снижают мышечное напряжение, но и улучшают кровообращение, что положительно сказывается на концентрации и продуктивности.Вечером стоит уделить 5-10 минут упражнениям на растяжку и развитие гибкости. Это помогает снять накопившееся за день напряжение, улучшить подвижность суставов и способствует качественному восстановлению организма во время сна. Врач подчеркивает, что систематическое выполнение этого простого комплекса упражнений может значительно повысить уровень здоровья и улучшить качество жизни. Начинайте заботиться о своем теле уже сегодня — и результаты не заставят себя ждать!
