Биолог перечислила овощи, фрукты и ягоды, нормализующие давление

Чтобы поддерживать давление в норме, летом стоит чаще включать в рацион некоторые овощи, фрукты и ягоды, в том числе чеснок, бананы и рябину, рассказала исполняющая обязанности декана факультета естественных наук Государственного университета просвещения, биолог Ирина Лялина.

По ее словам, важную роль играет калий: он помогает организму выводить лишнюю жидкость, что способствует снижению давления. Среди хороших источников калия она назвала бананы, в одном из которых содержится около 422 миллиграммов этого элемента, и шпинат — примерно 558 миллиграммов.

Лялина также отметила пользу авокадо, где, помимо калия, есть и другие полезные вещества, например авокаден. Схожим действием, по ее словам, обладают папайя и кокос: в них может содержаться до 600 миллиграммов калия.

Биолог добавила, что ягоды тоже полезны для нормализации давления. Хорошо зарекомендовали себя боярышник, черноплодная рябина, жимолость и калина. Боярышник, по ее словам, можно использовать в виде отвара.

Среди овощей специалист особенно выделила чеснок и лук, а также запеченный в кожуре картофель, листовые салаты и тыкву.

При этом Лялина подчеркнула, что питание — лишь часть контроля давления. Чтобы поддерживать его в норме, важно также следить за количеством соли в рационе и контролировать вес.

Источник и фото - ria.ru