Кардиолог рассказала, как снизить уровень "плохого" холестерина
Поддерживать нормальный уровень "плохого" холестерина в крови можно за счет корректировки питания и регулярной физической активности, рассказала РИА Новости врач-кардиолог-липидолог медицинской компании "СберЗдоровье" Екатерина Паукова. По ее словам, особенно важно сократить в рационе жирные, жареные, копченые блюда и уделять движению не менее 150 минут в неделю.
Холестерин представляет собой жироподобное вещество, которое необходимо организму для полноценной работы клеток, а также для выработки витамина D и ряда половых гормонов. При этом сам по себе он не является исключительно вредным: проблемы возникают тогда, когда нарушается баланс его фракций. В крови холестерин переносится специальными белками — липопротеинами низкой плотности (ЛПНП) и липопротеинами высокой плотности (ЛПВП).
ЛПНП принято называть "плохим" холестерином, поскольку именно его избыток чаще всего связан с образованием атеросклеротических бляшек. ЛПВП, напротив, выполняют защитную функцию и помогают выводить излишки холестерина из сосудов. Если концентрация ЛПНП становится слишком высокой, это приводит к постепенному отложению вещества на стенках сосудов, из-за чего повышается риск развития атеросклероза, инфаркта миокарда и инсульта.
Специалисты подчеркивают, что особенно заметный эффект дают не разовые усилия, а регулярные привычки: сбалансированный рацион, достаточная двигательная активность, контроль массы тела и отказ от курения. В ряде случаев, если изменения образа жизни недостаточно, врач может рекомендовать медикаментозную терапию и дополнительное обследование. Поэтому следить за уровнем холестерина важно не только людям с уже имеющимися сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и тем, кто хочет заранее снизить свои риски.
Чтобы снизить вероятность развития сердечно-сосудистых заболеваний, важно начать с регулярной оценки образа жизни и питания. Особое внимание стоит уделять продуктам, которые могут способствовать повышению уровня холестерина и ускорять формирование атеросклеротических бляшек.
В первую очередь рекомендуется пересмотреть ежедневный рацион: сократить потребление жирных молочных продуктов, жирных сортов мяса, колбас, субпродуктов и яичных желтков. При этом полезно сделать акцент на более легкой и сбалансированной пище — нежирном мясе, овощах, фруктах и цельнозерновых продуктах, которые помогают поддерживать нормальный обмен веществ и улучшают общее состояние сосудов. Не менее важна и достаточная физическая активность: специалисты советуют уделять ей не менее 150 минут в неделю в умеренном темпе, например ходьбе быстрым шагом или плаванию, а также включать две силовые тренировки для укрепления мышц и улучшения метаболизма.
В комплексе такие меры заметно уменьшают риск развития атеросклероза и связанных с ним осложнений. Однако для точной оценки индивидуальных рисков, а также для подбора или корректировки лечения необходимо обратиться к врачу, поскольку только специалист сможет учесть все особенности состояния здоровья и дать персональные рекомендации.
Повышенный уровень «плохого» холестерина, как правило, не появляется случайно и редко связан лишь с одной причиной. Обычно его рост формируется постепенно под влиянием сразу нескольких факторов, которые долгое время могут оставаться незамеченными. Именно поэтому важно не только следить за анализами, но и обращать внимание на образ жизни в целом, чтобы вовремя снизить риски для сердца и сосудов.
Чаще всего к этому состоянию приводят малоподвижность, несбалансированное питание с избытком жирной пищи, курение и употребление алкоголя. Свой вклад могут вносить и некоторые лекарственные препараты, особенно если их принимают длительно без контроля врача. Кроме того, высокий холестерин нередко развивается на фоне разных заболеваний, которые нарушают обмен веществ и работу внутренних органов.
К таким состояниям относятся гипотиреоз, при котором щитовидная железа вырабатывает недостаточно гормонов. Из-за этого замедляются обменные процессы, а организм начинает работать менее эффективно. Повышение уровня «плохого» холестерина также может быть связано с болезнями почек и сахарным диабетом, поскольку эти нарушения влияют на жировой обмен и общее состояние сосудов.
Немаловажную роль играет и наследственность. У некоторых людей склонность к накоплению «плохого» холестерина передается генетически, поэтому даже при относительно здоровом образе жизни показатели могут оставаться повышенными. В России, по данным специалистов, такая наследственная предрасположенность встречается примерно у каждого шестого человека, что делает регулярный контроль особенно важным.
Поэтому при выявлении повышенного холестерина важно не ограничиваться только временными мерами, а искать первопричину вместе с врачом. Комплексный подход, включающий коррекцию питания, повышение физической активности и лечение сопутствующих заболеваний, помогает эффективнее снизить уровень холестерина и уменьшить вероятность серьезных осложнений.
Источник и фото - ria.ru
