Офтальмолог рассказала, как укрепить глазные мышцы

Быстрое моргание и массаж век могут помочь укрепить глазные мышцы, улучшить кровообращение и сделать зрительные нагрузки более комфортными, рассказала офтальмолог Юсуповской больницы Ирина Ворыханова.

Начать специалист советует с быстрого моргания: в течение 10–15 секунд нужно часто моргать, после чего сделать паузу на 7–10 секунд и повторить упражнение три-четыре раза. Это помогает увлажнить поверхность глаза и уменьшить легкое напряжение. Затем можно выполнить мягкий массаж век: закрыть глаза и подушечками указательных пальцев аккуратно массировать веки круговыми движениями около 30 секунд. По словам врача, это расслабляет мышцы и улучшает местный кровоток.

Также Ворыханова порекомендовала несколько упражнений для глаз. Среди них — «пальма»: нужно закрыть глаза и прикрыть их ладонями на одну-две минуты, после чего перевести взгляд вправо и влево пять-шесть раз. Для тренировки фокусировки можно смотреть на предмет, находящийся в двух-трех метрах, в течение 30 секунд, а затем перевести взгляд на другой объект на 10–15 секунд. Кроме того, полезно обводить взглядом контур предмета, затем закрыть глаза и мысленно повторить это упражнение три-четыре раза.

Еще одно упражнение — «сведение взгляда к носу»: нужно поднести палец к переносице, сфокусироваться на нем так, чтобы глаза словно «соединились», и удерживать взгляд несколько секунд. Завершить комплекс можно плавными круговыми движениями глазами — сначала по часовой стрелке, затем в обратном направлении.

Чтобы такая гимнастика действительно приносила пользу, выполнять ее следует ежедневно, желательно в одно и то же время. Все движения должны быть мягкими и без резких рывков, подчеркнула врач.

Источник и фото - ria.ru