Врач назвал минимальную длительность тренировки для сохранения здоровья

Старший преподаватель кафедры хирургии медицинского факультета Государственного университета просвещения Александр Умнов рекомендовал россиянам уделять физической активности как минимум 20 минут в день, чтобы уменьшить вероятность развития различных заболеваний.

«Лучшая стратегия — заниматься понемногу, но ежедневно. Оптимально делать аэробную нагрузку не менее 20–25 минут в день. Даже небольшие регулярные упражнения способны заметно снизить риск хронических болезней», — сообщил Умнов изданию «Лента.ру».

По словам эксперта, при хорошем мышечном тонусе можно перейти на тренировки по 40–60 минут через день. Он также подчеркнул, что нельзя надолго оставаться без движения и проводить целые дни в неподвижности. Короткие прогулки на свежем воздухе несколько раз в день помогают улучшить кровообращение, укрепить мышцы и кости, нормализовать обмен веществ, повысить уровень энергии и снизить стресс.

Умнов отметил, что длительное сидение может стать причиной хронических болей в спине, а постоянное лежание ослабляет мышечный тонус, приводит к атрофии мышц и повышает риск заболеваний дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

«Для сохранения здоровья важно соблюдать баланс между статической и динамической активностью, регулярно занимаясь физическими упражнениями и ведя подвижный образ жизни», — добавил врач.

Источник и фото - ria.ru