Врач посоветовал заниматься йогой перед сном
Занятия йогой могут помочь быстрее засыпать и улучшить качество сна, сообщил мануальный терапевт клиники CMD Котельники ФБУН ЦНИИ эпидемиологии Роспотребнадзора Ярослав Макеенко.
По его словам, это подтверждает систематический обзор в журнале BMC Psychiatry. Исследователи проанализировали 19 работ с участием 1832 человек и пришли к выводу, что йога действительно улучшает сон, особенно у людей с бессонницей, тревожностью и у пожилых. Эффект при этом умеренный, но статистически значимый. «То есть не чудо, но работает лучше, чем если ничего не делать», — отметил он в разговоре с «Газетой.Ru».
Макеенко также рассказал об исследовании, в котором оценивали влияние вечерней йоги у женщин с бессонницей. После восьми недель регулярных занятий участницы стали засыпать быстрее, дольше спать и реже просыпаться ночью. Эксперт уточнил, что речь шла о мягкой йоге, а не о силовых асанах или интенсивных виньясах.
По его мнению, здесь может работать и эффект плацебо, однако в случае со сном это превращается в полезный ритуал, который помогает успокоиться.
Врач пояснил, что перед сном организму важно перейти из режима бодрствования в режим отдыха и восстановления. Растяжка и йога в этом смысле действуют как своеобразный переключатель: они уменьшают мышечное напряжение, замедляют дыхание и снижают уровень кортизола. Если же выполнять одни и те же спокойные упражнения каждый вечер в одно и то же время, это становится для мозга сигналом, что пора спать.
При этом специалист подчеркнул: при клинической бессоннице йога проблему не решит, поэтому необходимо обратиться к врачу.
Источник и фото - ria.ru
