Тренер рассказал, в какое время можно тренироваться на улице в сильную жару

Тренироваться на улице в сильную жару лучше утром до 10:00 или вечером после 19:00, а в самые жаркие часы от занятий на свежем воздухе стоит отказаться, сообщил тренер-партнер и нутрициолог сети фитнес-клубов DDX Fitness Юрий Аверьянов.

«Лучше заниматься утром до 10.00 или вечером после 19.00, когда солнце не так активно», — сказал Аверьянов «Газете.Ru».

По словам специалиста, в жаркую погоду важно пить воду небольшими порциями каждые 10–15 минут, не ожидая появления жажды. Особенно это касается детей и пожилых людей.

Аверьянов также посоветовал уменьшить интенсивность тренировки на 30–50%, заменить бег быстрой ходьбой, надевать светлую одежду и головной убор, а также использовать солнцезащитный крем.

«Людям с гипертонией, сердечно-сосудистыми заболеваниями и тем, кто не привык к жаре, лучше вообще избегать уличных тренировок в пиковые часы. В такую погоду сосуды расширяются, сердце начинает работать интенсивнее, а потеря жидкости сгущает кровь — это серьезная нагрузка даже для здорового организма», — отметил эксперт.

Он добавил, что у людей с хроническими заболеваниями такие условия могут спровоцировать гипертонический криз или аритмию, поэтому им безопаснее заниматься в помещении с кондиционером. Если во время тренировки появились головокружение, тошнота, слабость или пульсация в висках, Аверьянов посоветовал сразу прекратить занятие, перейти в тень или прохладное место, выпить воды комнатной температуры, а при отсутствии улучшения обратиться за медицинской помощью.

Источник и фото - ria.ru